「飯前血糖只超過一點點，應該還好吧？」「血糖太高？可能是前段時間聚餐太多，這陣子少吃點就好。」小心，錯

過了「糖尿病前期」，就錯過了擺脫第二型糖尿病的關鍵時刻！

「糖尿病前期」診斷標準

      ■空腹血糖(FG)：100~125 mg/dl

      ■葡萄糖耐受測試(OGTT)：140~199 mg/dl

      ■糖化血色素(HbA1C)：5.7~6.4 %

空腹血糖、口服葡萄糖耐受度及糖化血色素，其中任何一項指標超過正常值，但尚未達到糖尿病診斷標準，就稱為「糖尿

病前期」，也代表著隨時可能惡化為第二型糖尿病的預備體質。研究顯示，糖尿病前期在5年內進展為糖尿病的機率為正

常人的4倍，八年內糖尿病的發病率更高出12~55倍！

「糖尿病前期」的重要性

相較於無法根治、終身相伴的第二型糖尿病，糖尿病前期的發展是可逆的，只要在糖尿病前期積極介入生活型態轉變，就

可減少58%的糖尿病機率，恢復健康狀態。因此，面對健檢報告的血糖異常時，不但不可保持鴕鳥心態、自欺欺人，更應

立即強化自我健康管理，把握逆轉疾病的最後時刻。

「糖尿病前期」逆轉關鍵

1.飲食：

    ■戒除飲料、糖果及蛋糕、甜點等富含精緻糖類的食物。

    ■蔬菜攝取量應佔當餐份量的1/2，至少包含1/3深綠色蔬菜。

    ■以全穀、全麥主食代替白米、麵條、吐司，並控制進食份量。

    ■每餐攝取2~3份低脂肉類，每日水果及乳品各以2份為限(一個棒球大小=一份水果；240cc牛奶=一份乳品)。

2.運動：

    每週2~3天阻力運動以及至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，運動可幫助消耗熱量、增加肌肉組織、提升體內糖份代謝

    利用率，如果無法持續每天運動，間隔時間至少不可超過 2天，以維持最佳效果。

    備註：中等強度的運動心跳率=(220-年齡-安靜心跳率)×(0.4~0.6)+安靜心跳率，早晨尚未下床活動前的心跳數即為安靜

    心跳率。

3.減重：

    體重過重及肥胖者，每減輕1公斤，可減少16%的糖尿病發生率。

4.紓壓：

    熬夜、失眠、焦慮等身心理壓力會促使體內壓力荷爾蒙釋放，導致血糖惡化，無論是聽音樂、閱讀或是泡澡…試著在睡

    前將壓力抒發。

5.戒菸：

    研究指出，香菸會降低胰島素敏感度並破壞胰臟β細胞，造成胰島素分泌不足，大幅提高糖尿病風險。